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一、多喝水使人精神，身体更健康
研究表明，慢性、轻度脱水和液体摄入量少等会使身体功能、精神机能减退，如肾结石、儿童肥胖和二尖瓣膜脱垂等。美国“生活黑客”网站刊文指出，如果戒掉酒精等，连喝30天白开水，人的认知力、创造力、心肺功能等都能显著提高。
二、多喝水可降低癌症风险
以色列、英国和美国开展的研究发现，液体的摄入与一些癌症的发生有直接关系。如果摄入水分充足，发生肾癌、膀胱癌、肠癌、睾丸和乳腺等癌症的风险都会降低。
三、饮水与心脑血管疾病的发生有关
1957年以来全世界有超过80个流行病理学研究公开报道，水的硬度和心血管疾病死亡率之间存在负相关关系，在水硬度较高地区心血管疾病发病率较低。
四、充分饮水能减肥
肥胖症是个人、遗传和环境三方面综合作用的结果，根本原因是大脑对饥饿和干渴的感受错位、导致体内能量代谢失衡。人体每日摄入的各种营养在体内分解的过程需要大量水的参与。水分充足时，大脑对以脂肪或者蛋白质形式储存着的能量利用效率高，能量的分配也处于合理状态。身体缺水时，大脑无法代谢储存着的能量，便发出饥饿信号，促进人体大量摄入食物，造成能量蓄积。
五、充分饮水能缓解便秘症状
水是身体的润滑剂，具有排毒、润肠、软化大便的功效。
六、饮水还可以减轻疼痛
对于某些人体疼痛性疾病，多饮水可以起到缓解甚至止痛的作用。每天增加饮水量（2000-2500ml），可促进人体新陈代谢功能，清除肾脏中积存的物质，改善血液及肾脏生物膜渗透性，加快尿酸排出，降低血液中尿酸的含量，使关节出现的红肿热痛得到控制。
许多人都有偏头疼的问题，特别是女性。充足饮水，可以增加血液的携氧能力，降低神经紧张度，缓解偏头痛。有时候疼痛是大脑对身体脱水的一种警告。
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六大症状，可用饮水缓解
何丽 研究员
中国疾病预防控制中心营养与健康所
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