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预防初春便秘怎么办 多饮水大笑就行!

初春天气干燥,杭城各大医院消化内科十分繁忙,不少受便秘困扰的患者来就诊。市一医院消化内科顾伟刚医生说,暴饮暴食、运动较少、生活不规律、工作压力等,都让便秘患者骤增。

“便秘表现为排便次数减少,每周少于3次,粪质干硬和排便困难,慢性便秘的病程至少为6个月。”顾医生说,便秘患者除了必要的药物干预外,生活中也可以从饮食、运动、排便习惯等方面进行调理。

平时每日至少饮水1.5到2升,晨起一杯水尤其重要,建议洗漱后喝400毫升到500毫升温开水。多吃生津润燥的蔬果,如青菜、萝卜、山药、南瓜、玉米、香蕉、提子、苹果、山竹等。除了多运动,每日还要定时、定点训练排便,以建立起良性条件反射。

长期的精神压力过大,也会抑制胃肠道蠕动。美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑。大笑时可震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,还能缓解压力与紧张。对于比较严重的便秘,要及时看医生并进行正规的药物治疗。


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